W świecie zdominowanym przez nowoczesne technologie coraz więcej osób zauważa potrzebę ograniczenia czasu spędzanego online. Nie inaczej było z FOMOwskimi, których dobrze znacie z naszej kampanii edukacyjnej. Bohaterowie zdecydowali się na wyzwanie polegające na odłączeniu się od internetu na 48 godzin, a następnie na wspólne ustalenie i wprowadzanie domowych zasad korzystania z sieci. Czy pójdziecie w ich ślady? Zapoznajcie się z ostatnimi materiałami przygotowanymi w ramach kampanii „FOMOwscy i JOMOwscy” i zadbajcie o cyfrową higienę. Zbliżający się nowy rok to doskonała okazja do wprowadzenia nowych, zdrowszych nawyków! 

Czym jest offline challenge?

W ósmym odcinku komiksu „Stawiamy na cyfrową higienę” FOMOwscy podjęli się offline challenge – wyzwania, polegającego na świadomym ograniczeniu używania urządzeń cyfrowych przez określony czas. Może to być dzień, weekend lub nawet cały tydzień bez smartfona, komputera czy telewizji. Takie wyzwania ma na celu przywrócenie równowagi między życiem online i offline oraz zachęcenie do bardziej świadomego korzystania z technologii.

Dlaczego warto od czasu do czasu decydować się na całkowite odłączenie od sieci?

1. Poprawa zdrowia psychicznego. Regularne przerwy od ekranów pomagają zmniejszyć poziom stresu, lęku i przeładowania informacjami. Wyciszenie umysłu podczas cyfrowego detoksu może przyczynić się do poprawy nastroju i koncentracji.
2. Wzmocnienie relacji. Offline challenge jest doskonałą okazją do spędzenia czasu z rodziną i przyjaciółmi. Rozmowy twarzą w twarz i wspólne aktywności w niepowtarzalny sposób wzmacniają więzi międzyludzkie!
3. Odkrywanie nowych zainteresowań. Czas wolny od mediów społecznościowych, oglądania seriali i ogólnie – wpatrywania się w ekran można przeznaczyć na rozwijanie pasji, naukę nowych umiejętności lub aktywność fizyczną.
4. Lepsza jakość snu. Ograniczenie czasu przed ekranem, zwłaszcza przed snem, pozytywnie wpływa na jakość odpoczynku. Brak bodźców emitowanych przez urządzenia elektroniczne pozwala organizmowi szybciej się zrelaksować.

Jakie aktywności pochłonęły FOMOwskich podczas ich wyzwania? Przeczytajcie komiks i przekonajcie się, jak postanowili spędzić czas!

Domowe zasady cyfrowe – fundament równowagi

Nasi bohaterowie w ostatnim odcinku kursu przekonali się też, że offline challenge to nie wszystko i że ważnym krokiem ku zdrowym cyfrowym nawykom jest też ustalenie zasad dotyczących korzystania z technologii w domu. Potwierdzają to też JOMOwscy, którzy własny cyfrowy kodeks stworzyli już wcześniej: wprowadzenie takich reguł może być korzystne dla wszystkich członków rodziny – od dzieci po dorosłych. Oto kilka propozycji:

• Zdrowe limity – przestrzeganie określonego limitu czasu, który można spędzać przed ekranem urządzeń cyfrowych i na aktywnościach w internecie.
• Strefy wolne od technologii – wyznaczenie przestrzeni, gdzie urządzenia cyfrowe są zakazane, np. jadalnia czy sypialnia.
• Czas offline – wprowadzenie godzin, w których cała rodzina rezygnuje z korzystania z technologii, np. podczas wspólnych posiłków lub wieczorów.
• Stop przebodźcowaniu – ograniczenie powiadomień, dźwięków płynących z telefonu i innych rozpraszaczy.
• Edukacja o cyfrowej higienie – rozmowy na temat bezpieczeństwa w sieci, zagrożeń cyfrowych oraz umiejętnego korzystania z mediów społecznościowych.
• Dbałość o zdrowy sen – niekorzystanie z telefonu zaraz po przebudzeniu i co najmniej godzinę przed pójściem spać.
• Aktywność fizyczna i hobby offline – spędzanie czasu na rozmowach, zabawach i aktywnościach, które lubią wszyscy domownicy.

Potrzebujecie więcej inspiracji? Zajrzyjcie do kursu „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 8 – Stawiamy na cyfrową higienę”. Znajdziecie tam wskazówki, które pomogą Wam częściej odkładać telefon i rozpocząć kształtowanie zdrowych cyfrowych nawyków w zakresie korzystania z internetu i urządzeń cyfrowych. Dlaczego warto? Jak mówią nasi bohaterowie: „Trochę higieny jeszcze nikomu nie zaszkodziło!”.

FOMOwscy i JOMOwscy podpowiadają, jak odnaleźć się w wirtualnym świecie

To już koniec kampanii „FOMOwscy i JOMOwscy”, stworzonej z okazji roku cyfrowej higieny. Na podsumowania przyjdzie jeszcze czas, jednak niezmiennie zachęcamy Was do materiałów, które dla Was przygotowaliśmy – komiksów, kursów i scenariuszy zajęć:

• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 1 – Zły sen” (komiksi kurs e-learningowy oraz scenariusz „Odłączenie od sieci – lęk czy… radość?”);
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 2 – Nowy gracz na rynku social mediów” (komiksi kurs e-learningowy oraz scenariusz „Bezpiecznie w świecie mediów społecznościowych”);
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 3 – Media społecznościowe – (nie)znajomy i cyberkłopoty” (komiksi kurs e-learningowy oraz planer cyfrowej higieny);
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 4 – Na tropie cyfrowych śladów” (komiksi kurs e-learningowy oraz gra planszowa);
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 5 – Gra o dobre samopoczucie” (komiksi kurs e-learningowy oraz scenariusz „Gra o dobre samopoczucie”);
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 6 – Cyberbezpieczeństwo przede wszystkim” (komiksi kurs e-learningowy oraz scenariusz „Szybki kurs – jak unikać cyberpułapek”).
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 7 – W pułapce multitaskingu” (komiks i kurs e-learningowy oraz scenariusz zajęć – dostępny w kursie);
• „FOMOwscy i JOMOwscy. Odcinek 8 – Stawiamy na cyfrową higienę” (komiks i kurs e-learningowy; scenariusz zajęć dostępny wkrótce).

Pamiętajcie: niewielkie kroki mogą stopniowo przekształcić codzienne nawyki i wprowadzić pozytywne zmiany w życiu całej rodziny. Offline challenge, domowe zasady cyfrowe i dbałość o cyfrową higienę to inwestycja w zdrowie, relacje i jakość codziennego życia – warto się na nią zdecydować już dziś!