Publikację pierwszego artykułu z serii „Letnia Akademia Cyfrowej Higieny” nieprzypadkowo zaplanowaliśmy 15 lipca. Właśnie dziś przypada Dzień bez Telefonu Komórkowego. To dobry pretekst, by odłożyć smartfon, cieszyć się słońcem i widokami – nie tylko na ekranie.

Zastanawiacie się, co zrobić, by ulubione urządzenia nie przejęły sterów w to lato? Mamy dla Was sprawdzone tipy. Śledźcie naszą serię na OSE IT Szkole, w której – co drugi wtorek – będziemy podpowiadać, jak zachować balans online–offline.

Ulubione smartfony

Lato to najlepszy czas, by naładować baterie na cały rok. Niestety, stała obecność ekranów nie pomaga w odpoczynku i regeneracji, wręcz przeciwnie – wpływa negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, codzienne funkcjonowanie czy relacje z biskimi. Myślicie, że nadmierne korzystanie ze smartfona Was nie dotyczy? Przyjrzyjcie się swoim codziennym nawykom.

Aktywności w internecie często zabierają nam więcej czasu, niż planowaliśmy. Przeciętny nastolatek w ciągu roku spędza w sieci około 90 dni – dłużej niż wakacje i ferie razem wzięte! To możliwe, biorąc pod uwagę, że każdego dnia odblokowujemy smartfon aż 2617 razy po to, by coś sprawdzić, choć często zostajemy z urządzeniem na dłużej.

Twórcy nowych technologii wiedzą, jak przyciągnąć naszą uwagę. Ciągłe powiadomienia, możliwość scrollowania bez końca, sensacyjne nagłówki artykułów, spersonalizowane treści, które precyzyjnie trafiają do nas po naszych cyfrowych śladach… To wszystko sprawia, że nie możemy oderwać się od ekranu. Jaki to ma wpływ na nasze samopoczucie?

Ciemniejsza strona nowych technologii

Nadmierne korzystanie z urządzeń ekranowych wpływa na wiele aspektów naszego funkcjonowania. Ekspozycja na bodźce płynące z cyfrowego świata sprawia, że odczuwamy stres cyfrowy i nie radzimy sobie z ogromem docierających do nas informacji. Ich nadmiar powoduje spadek koncentracji, utratę motywacji do działania, a nawet wywołuje poczucie bezradności, chaosu czy lęk.

Na tym jednak nie kończy się lista „skutków ubocznych” korzystania ze smartfonów i komputerów. Dochodzą jeszcze problemy ze zdrowiem. Bóle głowy, kręgosłupa, podrażnione oczy, problemy ze snem i ciągłe zmęczenie – to też mogą być objawy zaburzonej cyfrowej higieny.

Na szczęście można zapobiec skutkom nadużywania urządzeń ekranowych, a nawet odwrócić negatywne zjawiska, które już nas dotykają, takie jak FOMO (ang. Fear of Missing Out) – lęk przed odłączeniem – czy pokonać groźny fonoholizm, czyli nałogowe korzystanie z urządzenia mobilnego.

Ujarzmić ekrany – praktyczne wskazówki

Choć smartfony ułatwiają nam komunikację i zdobywanie informacji, ulubiony sprzęt na pewno nie powinien być źródłem problemów. Jak przechytrzyć technologię i sprawić, by była naszym sprzymierzeńcem? Codziennie należy pracować nad kształtowaniem pozytywnych cyfrowych nawyków – w tym przypadku sprawdzi się metoda małych kroków.

Oto kilka sztuczek, które pomogą Wam osiągnąć balans online–offline:

• Ustalcie limity aplikacji – większość smartfonów pozwala kontrolować czas spędzany np. w mediach społecznościowych. Na początek wprowadźcie małe zmiany, z czasem skracajcie czas przed ekranem coraz bardziej.
• Wyłączcie powiadomienia typu push – zostawcie tylko te naprawdę istotne.
• Ustawcie tryb monochromatyczny w telefonie – to sprawi, że ekran nie będzie tak bardzo przyciągać Waszej uwagi.
• Wyłączcie funkcje autoplay w aplikacjach – w ten sposób nie będziecie wpadać w pułapkę dłuższego oglądania filmików np. na YouTubie.
• Wyznaczcie strefy bez telefonu – mogą to być miejsca w domu (przy stole, w sypialni) lub na wakacjach (na plaży, na balkonie).
• Starannie planujcie przerwy od technologii – w tym czasie zadbajcie o ruch, regenerację i relaks. Postawcie na aktywności, na które zazwyczaj brakuje Wam czasu (być może właśnie przez urządzenia!) – spacer, wycieczka rowerowa, zdrowe gotowanie czy spotkania ze znajomymi.
• Zrezygnujcie z wieczornego scrollowania – przynajmniej godzinę przed snem nie zerkajcie na ekran. Lepiej poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki.
• Nie sięgajcie po telefon zaraz po przebudzeniu – używajcie tradycyjnego budzika, dzięki temu telefon może na dobre zniknąć z Waszej sypialni.
• Ograniczcie multitasking i multiscreening – wykonywanie kilku rzeczy naraz, w tym korzystanie z wielu mediów w tym samym czasie (np. internetu i telewizora), sprawia, że jesteście przeciążeni i zmęczeni, w efekcie tracicie uwagę i koncentrację. Jeśli coś robicie, pamiętajcie, by usunąć telefon z zasięgu wzroku oraz zadbać o regenerujące przerwy – oczywiście bez ekranów!

Te małe kroki pomogą Wam kształtować zdrowe nawyki cyfrowe i odzyskać kontrolę nad czasem spędzanym w sieci. Jeśli jednak czujecie, że technologia za bardzo zawładnęła Waszym życiem, możecie skoczyć na głęboką wodę i na jakiś czas całkowicie zrezygnować z telefonu – lato sprzyja takim momentom. W sieci znajdziecie wiele wakacyjnych ofert wypoczynku blisko natury i offline. Wystarczy, że zdecydujecie, że to właśnie „ten moment”  i odłączycie się od sieci – na dzień, dwa lub tydzień.

Trzymamy kciuki!